如何提高身體免疫力

人體免疫系統主要由免疫器官、免疫細胞和免疫分子組成。免疫活性細胞由免疫應答來完成，包括特異性和非特異性。所謂的非特異性就是我們平時說的皮膚、粘膜、補體、溶菌、粘液、纖毛等。而特異性免疫系統主要為T淋巴細胞和B淋巴細胞兩類。免疫是機體在進化過程中獲得的識別自身，排斥異已的一種重要生理功能。所以說免疫大多取決于先天，即先天性免疫。但跟我們后天飲食、運動、睡眠、壓力也有關系，這些是獲得性免疫。先天的我們沒辦法，可后天我們可以通過均衡飲食、適量運動、充足睡眠、心態平衡、注意衛生、戒煙酒、日常保健來提高。

一、均衡飲食，合理膳食

在飲食中，養成良好的飲食習慣，不偏食、不挑食、不暴飲暴食，食物多樣，谷類為主，多吃新鮮蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋和瘦肉，每天足量飲水，少鹽少油，少糖等。在飲食中，參與人體免疫器官及抗體、補體等活性物質的營養素有蛋白質、維生素A、維生素E、鋅、鐵等可通過維持免疫細胞正常發育，而不同程度的提高免疫力。

二、適量運動、禁煙限酒

健康的生活方式有利于提高免疫力。每天保持適量的運動，**的運動是有氧運動，比如走步、慢跑、游泳、太極拳等。運動時間不少于30分鐘，運動頻率每周不低于5天，運動類型中等強度的。**不要吸煙，吸煙損害臟器非同小可。每餐飲酒有量的限制，喝酒會嚴重的削弱免疫細胞的正常功能。

三、充足睡眠、心情愉悅

睡眠與人體免疫細胞密切相關。良好的睡眠可以使兩種淋巴細胞明顯的上升。每天要充足睡眠，成人保證7-8小時的充足睡眠，兒童10-12小時的睡眠。樂觀的心態，愉悅的心情可以維持人體一個**的狀態。巨大的心理壓力，抑郁的心情會對人體免疫系統有抑制作用。所以要心態平和，樂觀、積極參與各種有益的文體活動，興趣廣泛。比如，唱歌、跳舞、下棋、書畫等。

四、可補充野生藍莓花青素

如果對于一些特殊人群，比如孕婦、老人、孩子、特殊工種的可以相應的補充藍莓花青素。野生藍莓果實中含有豐富的花青素營養成分，具有防止腦神經老化、保護視力、強心、抗癌、軟化血管、增強人機體免疫等功能，營養成分高。人體免疫力下降等至少70種以上的疾病與自由基有密切關系，而野生藍莓花青素超強的清除自由基能力和安全性已經被廣泛應用于醫療和大健康領域。

提高人體免疫力必須注意幾個方面:

**，樂觀的情緒。它是你提高免疫力的前提，因為不良情緒會分泌一些有毒物質，例如有些人一發火就發抖或是渾身沒勁，當有毒物質侵害了你的神經，長期就會造成不良情緒，影響健康。

第二，良好的睡眠。它的標準是深睡5個小時沒有夢，醒后精神飽滿，其實睡覺就是對身體的各個器官自行修復，特別是22時至2時之間，是對肝臟的修復時間，所以不能熬夜，否則錯過時機也會影響健康。

第三，合理的保健膳食。人體免疫系統活力的保持主要靠食物，有些食物的成分能協助刺激免疫系統，增加免疫力，均衡的營養不僅能滿足人體的需要，而且對預防疾病，增強抵抗力有著重要的作用。

笫四，適量的運動。醫學研究證明，持之以恒的體育鍛煉，能顯著增強人體免疫功能。

第五，經常按摩促循環，按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系統保持暢通。通過按摩可以降低血液中高達53%的皮質醇。

第六，戒煙戒酒多喝水，煙草里面含有焦油和尼古丁，對人體肺部不好，而酒精的大量攝入則有損于人的肝臟。多喝水能夠有利于將人體內的毒素排出去。

第七，不要濫用抗生素，長期反復使用抗生素，會導致人體菌群失調和繼發感染，降低人體的抵抗力。以上七種是提高人體免疫力的有效方法。

最后祝大家身體健康平安，讓每一天生活的充實，豐富多彩。

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